hantle trening

[...] pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: utrata tłuszczu, nabranie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie wyciskanie 3x15,12,10 -hantle ze skretem 3x15,12,10 -hantlą do tyłu 3x15,12,10 -odwrotne uginanie 3x15,12,10 Cel cyklu: rzezba,nie stracić masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s biceps - mlotek 3s klatka - wyciskanie skos 4s tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki [...]

Piszę jeszcze raz w sprawie FBW , no i szacun i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D Zrobiłem twój trening i okazał się spoko . Mój trening tera wygląda tak już bez zmian : Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie ( lub Hantle na ławce prostej 3 serie ) [...]

[...] zaskoczyć :) Mieszkam na wiosce, ciężko tu o profesjonalną siłownię więc będę ćwiczył w domu. Posiadam 170kg obciążenia, gryf prosty, ławeczke, stojaki pod przysiady, dwa hantle, drażek, rękawice i worek, obciążniki na ręce i nogi 2x3kg myślę że da się coś z tym zrobić... Suplementy zacznę stosować po 2-3 tygodniach intensywnych ćwiczeń. Do [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt. sr biceps 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano młotkiem 3 serie uginania na [...]

[...] tyle stacji ustawić, kilka da radę,ale nie za wiele. Czy jest jakaś alternatywna opcja dla tego treningu ? Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Do dyspozycji mam ławeczkę(prosta/skośna) + 2 hantle + drążek. Chciałbym do tego również bieganie dorzucić. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 70 Dieta: jest Treningi SW: wt/czw/sob

[...] diety : sporo tego było, nawet te durne z kolorowych gazet Tak jak napisałam wyżej, aktualnie nie mam szans ba to, żeby pójść na siłownie, ale trochę sprzętu mam w domu... hantle, piłka, ławeczka, orbitrek, steper, chciałam też kupić drążek. Za jakieś pół roku będę mogła iść na siłownie. Generalnie coś tam czasem ćwiczę, ale nieregularnie, bez [...]

Witam Ogólnie widać u mnie mięśnie ale są one niewielkie i jestem słaby, szczupły. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 [...]

[...] mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem ektomorfikiem mam do dyspozycji: ławeczkę płaską drążek hantle/sztangę prostą i 42,5 kg obciążenia od poniedziałku myślę zacząć ten split oraz brać jabłczan a więc to ten trening Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie [...]

[...] Tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z regulacja skos gorny , dolny + przyrzad do cwiczenia nog , gryf prosty + lamany , hantle , obciazenie 100kg , drazek Dieta : Mam obliczana - wstawie jak bd miec wiecej czasu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kiedys bralem kreatyne [...]

[...] 4. Rozciaganie nog i klatki. Wiem ,ze bardzo duzo tutaj bledow i niedomowien. Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej wioslarze moga czwiczyc (na tric i plecy). Poradzicie cos jak mam budowac sylwetke. Gownie chodzi mi o to czy to co wykonuje moze [...]

[...] tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym [...]

[...] tkankę tłuszczową brzucha, nie ma jej wiele ale coś jest, szczególnie na bokach ;) Brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz [...]

witam, na obecnym treningu robiłem : WL sztangi skos + hantle skos - rozpiętki przenoszenie/butterfly zamierzam zmienić dzisiaj trening klatki na : WL sztangi skos + rozpiętki skos - sztanga przenoszenie/butterfly bądz wariant II wycisk skos - sztangi wycisk płasko hantle rozpiętki skos + butterfly Która opcja byłaby lepsza po tamtym treningu? [...]

[...] 183 Cel treningowy: duze wymiary Staż treningowy na słowni: 5 lat przerwa 2 lata schudłem 15 kg Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle wyciągi sztanga łamana I PROSTA Dieta: jem wszystko + białko 2 x dziennie Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: białko

Cześć, jestem początkującym, wcześniej nic nie ćwiczyłem. Chcę nabrać trochę mięśni w każdej partii ciała. Do dyspozycji mam hantle ze zmiennym obciążeniem( odważniki po 1,25kg x2 ; 2,5kg x4 na 1 hantlę) , gumy do ćwiczeń ze zmiennym obciążeniem ( 1 do 5 gum ) i ławkę skośną z regulacją. Planuję zakupić drążek i może kiedyś ale nie w najbliższym [...]

[...] nóg - 4xmax wspięcia na palce - 3x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x10 pąpki tyłem serie łaczone bez obciazenia i z nim - 3x10 klasyczne cwiczenie na triceps z hantlem No i tak to wyglada. Jako ze jestem domatorem dysponuje dośc skromnym sprzetem. ławka z przyzadem do uginania i prostowanie nóg, gryf i 60kg obciazników 2x2,5kg [...]

[...] hantli skos 4x5 2.Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 3.Wymachy hantlami w bok 4x5 4.Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5 5.Wiosłowanie sztangą 6.Wspięcia na palce 4x8 Trening C-Piątek 1.Rozpiętki poziomo hantle 4x5 2.Modlitewnik sztanga 4x5 3.Szrugsy 4.Wyciskanie francuskie sztangą 4x5 5.Wiosłowanie hantlami 4x5 6.Martwy Ciąg proste nogi 4x5

[...] 4 miesiąće Uprawiane inne sporty: rowerek(ale będe cwiczył bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga(182cm), 2x hantle, sztanga mocno gięta, drążek oraz wyciąg. + 80 kg obciążenia. Dieta: Dieta do tej pory na masę(ale słabo jej przybrałem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]